Серые лесные почвы – читать онлайн их свойства, характеристику, классификацию

Характеристика серых лесных почв и условия их образования, растительность

Серыми лесными почвами называют грунты, которые формируются на юге лесной зоны и в лесостепи. В европейской части России их формирование происходит под широколиственными лесами, а в Сибири – под мелколиственными. Такие типы почв образуются на глинистых и суглинистых отложениях разного происхождения – в основном, лессовидных. Также эти земли локализуются в южных горных системах.

Особенности и расположение

Серые лесные почвы располагаются в лесостепи в условиях периодически промывного водного режима, под широколиственными смешанными или мелколиственными лесами с обильной травянистой растительностью.

Такие грунты распространены в умеренном поясе. Материнские породы в России представлены в виде лессов. Также встречаются лессовидные и покровные суглинистые грунты. Иногда в этой природной зоне наблюдаются моренные отложения.

Рельеф является волнистым. В европейской части он сильно расчленен водной эрозией, в Западной Сибири является равнинным, а в Восточной – полого-увалистым или бугристым.

Географическое положение определяет свойства таких земель. Большая часть этого вида грунтов находится в северном полушарии. Они располагаются в местах с умеренным климатом. Серые лесные почвы получили распространение в Канаде, США, России и других странах.

Характеристика

Для серых лесных грунтов характерны особые свойства. Они отличаются по строению профиля и условиям почвообразования.

Строение профиля

Серые почвы имеют достаточно сложное морфологическое строение и высокие показатели плодородия. Уровень А0 представляет собой лесную подстилку. Ее образование связано с наличием древесного листопадного вещества и массы, которая остается от травянистых растений. Мощность этого слоя не превышает 20-40 миллиметров.

После него располагается гумусово-аккумулятивный горизонт. Он отличается серым окрасом. При этом насыщенность слоя может отличаться. Для него характерна комковато-ореховая структура. Параметры мощности достигают 150-200 миллиметров.

В более глубоких слоях располагается гумусово-элювиальный слой, который также называется оподзоленным. Он обладает белым окрасом, который вызывает кремнеземистая присыпка. Такой горизонт занимает 100-150 миллиметров.

Для следующего уровня – А2В, характерен темный окрас и остроугольно-мелкоореховая структура. Иногда этот слой отсутствует. Границы структурных слоев обладают темно-серым или черно-белым окрасом.

Затем наблюдаются следующие слои:

1. Иллювиальный уровень В – имеет коричнево-бурый окрас и включает потеки гумусовых компонентов. Для него характерно ореховато-призматическое строение.
2. Переходный пласт.
3. Материнская порода – обладает желтоватым оттенком и включает карбонаты.

Условия почвообразования

Такие почвы расположены на юге лесной зоны и в лесостепи. Основным условием их появления считается мощное развитие травянистой растительности. Она преимущественно локализуется в широколиственных лесах.

Климат и растительность

Серые лесные почвы образуются в умеренном континентальном климате. Для него характерно отсутствие сильных осадков. Увеличение числа солнечных дней и редколесье провоцируют уменьшение процесса оподзоливания грунта, а также ускоряют и стимулирует процесс формирования дерна.

Основой широколиственных лесов считаются липа, дуб, клен, а также иные виды деревьев. Они потребляют много магния, кальция и кремнезема.

Типы серых лесных почв

Такие грунты считаются одними из самых плодородных. При этом они имеют несколько разновидностей.

Светло-серые лесные

Для этой группы грунтов характерны невысокая оподзоленность и ограниченная мощность гумусового слоя. Данный подтип выделяется наличием горизонта А2. Поверхностная подстилка, в основном, состоит из бурой листвы, которая мало перегнивает. Также в структуру входят ветки и другие фрагменты растительного опада. Снизу расположена масса, напоминающая войлок. В ней растительность, которая частично перегнила, смешивается с землей.

Далее располагаются такие горизонты:

• гумусово-аккумулятивный – составляет 150-250 миллиметров, реже он доходит до 350;
• промежуточный – его размер составляет 120-200 миллиметров;
• иллювиальный.

Промежуточный горизонт бывает оподзоленным. Также он может быть гумусово-оподзоленным. Этот слой обладает более светлым окрасом по сравнению с поверхностной землей. Для этого слоя характерно большое количество кремнеземистой присыпки. Переходы между иллювиальным и промежуточным горизонтами нельзя назвать четкими. На глубине около 2 метров присутствуют карбонаты.

Серые лесные

Эти виды грунта характеризуются более слабыми подзолистыми процессами по сравнению со светлыми массами. Содержание илистой фракции на различных вертикальных уровнях имеет отличия минимум на 20 %. Глубина размещения залежей карбонатов составляет 1200-1400 миллиметров.

К остальным показателям относят следующее:

• разное механическое состояние – разброс составляет от супеси до суглинка;
• фульвокислотная разновидность гумуса;
• объемная плотность в пахотной структуре – 1,32-1,4 грамма на 1 кубический сантиметр.

Темно-серые лесные

Эта разновидность почвы характеризуется неравномерным расположением в лесостепи. Она преимущественно концентрируется в низких склонах речных пойм. По профилю грунта почти не перемещаются коллоиды. Для почвы характерна явно выраженная структура. Но она без труда размывается под воздействием воды. В темно-сером грунте содержится много подвижных питательных элементов.

К другим характеристикам относят следующее:

• масса пахотной структуры – 1,2-1,42 грамма на 1 кубический сантиметр;
• часть гумуса в распаханных местах – 4,9 %, на целине может достигать и 10 %;
• наличие оснований – 80-95 %.

Хозяйственное применение

Такие грунты активно применяются в сельском хозяйстве. Они подходят для выращивания злаков, кукурузы, картофеля, свеклы и других культур. Самыми плодородными считаются темно-серые почвы. В серые и светло-серые типы грунта требуется вносить органику и минеральные подкормки, углублять пахотный слой, выполнять известкование.

Серые лесные грунты считаются весьма плодородными. Они содержат достаточно много гумуса и активно применяются в сельском хозяйстве. При этом иногда приходится применять дополнительные питательные вещества для повышения урожайности.

Серые лесные почвы

Се́рые лесны́е по́чвы формируются в лесостепной зоне в условиях периодически-промывного водного режима под пологом широколиственных (дубовые с примесью липы, клёна, ясеня), смешанных (берёзовые с примесью пихты и сосны или сосново-берёзовые с примесью лиственницы) или мелколиственных (берёзовые с примесью осины) лесов с разнообразной и обильной травяной растительностью.

В целом, широко распространены в умеренном поясе Северного полушария. Материнские породы представлены: в Европейской части России — лёссами, лёссовидными и покровными суглинками, иногда — моренными отложениями; в Западной и Восточной Сибири — преимущественно лёссовидными суглинками и глинами. Рельеф — волнистый, сильно и глубоко расчленённый водной эрозией в Европейской части; равнинный — в Западной Сибири; полого-увалистый, либо бугристый микро- и мезорельеф — в Восточной Сибири.

Содержание

Генезис

Изучение генезиса серых лесных почв связано в России с именами В. В. Докучаева, С. И. Коржинского, В. И. Талиева, В. Р. Вильямса, И. В. Тюрина и других учёных. В. В. Докучаев (1883) считал, что серые лесные почвы сформировались как самостоятельный зональный тип под травянистыми широколиственными лесами (дубравами) лесостепной зоны. С. И Коржинский (1887) развил гипотезу об образовании серых лесных почв в результате деградации (ухудшения свойств) чернозёмов при воздействии на них леса.

В противоположность гипотезе С. И. Коржинского В. И. Талиев и П. Н. Крылов разработали теорию образования серых лесных почв в результате проградации (улучшения свойств) почв, ранее развивавшихся по подзолистому типу при смене биоклиматических условий. Близкое суждение об образовании серых лесных почв высказывал В. Р. Вильямс. Исследования И. В. Тюрина (1935) показали, что серые лесные почвы восточных районов европейской территории зоны образовались вследствие эволюции почв типа дерново-глеевых при изменении их водного режима в результате развития дренированности территории овражно-балочной сетью и речными долинами.

Все рассмотренные теории отражают возможные пути образования серых лесных почв в разных физико-географический условиях, обеспечивающих формирование довольно хорошо гумисированного профиля с признаками оподзоленности. Современное понимание генезиса серых лесных почв заключается в том, что этот тип почв сформировался под преобладающим влиянием дернового процесса в сочетании со слабым развитием подзолистого процесса при участии лессиважа [1] .

Морфология

• A — лесная подстилка, маломощная (до 3—5 см).
• A₁ — гумусовыйгоризонт серого цвета, комковато-мелкозернистой или комковато-зернисто-пылеватой структуры, маломощный (15—30 см), густо пронизан корнями растений, образующими в верхней части дернину.
• A₁A₂ — гумусово-элювиальный горизонт, светло-серого цвета, комковатой или комковато-плитчатой структуры, с обильной белёсой кремнезёмистой присыпкой; в тёмно-серых лесных почвах может отсутствовать.
• BA₂[2] — элювиально-иллювиальный горизонт серовато-бурого или серовато-коричневого цвета, мелкоореховатой структуры, поверхность отдельностей покрыта слоем кремнезёмистой присыпки.
• B — иллювиальный горизонт, буровато-коричневого цвета, хорошо выраженной ореховатой или призмовидно-ореховатой структуры. Поверхность отдельностей покрыта тёмно-бурыми или тёмно-коричневыми глянцевидными плёнками органического или органоминерального состава. По степени выраженности названных признаков может подразделятся на горизонты B₁ и B₂.
• BС_(к) — переходный горизонт от иллювиального к материнской породе. Характеризуется меньшим количеством иллювиальных плёнок, менее чёткой структурой и меньшей плотностью, чем горизонт B. Часто присутствуют новообразования карбонатов в виде псевдомицелия, журавчиков, белоглазки и нечётких пятен.
• С_к — материнская порода.

Свойства

Классификация

Согласно Классификации почв СССР 1977 года, тип серых лесных почв подразделяется на три подтипа:

• Светло-серые лесные: гумусовый горизонт маломощный — 15—20 см, светло-серого цвета, как и гумусово-элювиальный, отличающийся сланцеватой или плитчатой структурой; иллювиальный горизонт хорошо выражен, очень плотного сложения, ореховатой структуры. Содержание гумуса от 1,5—3 % до 5 %, в его составе преобладают фульвокислоты, что обусловливает кислую реакцию почв данного подтипа. В целом, по морфологическим признакам и свойствам близки к дерново-подзолистым почвам.
• Серые лесные: дерновый процесс выражен сильнее, а подзолистый — слабее, нежели в светло-серых. Гумусовый горизонт серого цвета, мощностью 25—30 см, содержание гумуса — от 3—4 % до 6—8 %, в его составе незначительно преобладают гуминовые кислоты. Почвенный раствор имеет кислую реакцию среды. Элювиально-иллювиальный горизонт может быть не выражен.
• Тёмно-серые лесные: среди серых лесных почв выделяется наиболее интенсивным дерновым процессом и наименее — подзолистым (кремнезёмистая присыпка необильная, иногда может вообще отсутствовать). Мощность гумусового горизонта — до 40 см, содержание гумуса — от 3,5—4 % до 8—9 %, гуминовые кислоты преобладают над фульвокислотами. Реакция среды — слабокислая. Характерно наличие новообразований кальция на глубине 120—150 см.

Выделяются рода:

• Обычные
• Остаточно-карбонатные
• Контактно-луговатые
• Пестроцветные
• Со вторым гумусовым горизонтом

Разделение на виды производится по:

• глубине вскипания
  • высоковскипающие (выше 100 см)
  • глубоковскипающие (глубже 100 см)
• мощности гумусового горизонта (A₁+A₁A₂)
  • мощные (>40 см)
  • среднемощные (40—20 см)
  • маломощные ( Сельскохозяйственное использование

    Серые лесные почвы активно используются в сельском хозяйстве для выращивания кормовых, зерновых и плодо-овощных культур. Для повышения плодородия применяют систематическое внесение органических и минеральных удобрений, травосеяние и постепенное углубление пахотного слоя. В связи со слабовыраженой способностью серых лесных почв к накоплению нитратов [4] , азотные удобрения рекомендуется вносить в ранневесенний период.

    Отличаются довольно высоким плодородием и при правильном использовании дают хорошие урожаи сельскохозяйственных культур. Особое внимание в зоне серых лесных почв необходимо обратить на мероприятия по борьбе с водной эрозией, так как она охватила большие площади пахотных земель. В некоторых провинциях эродированные в разной степени почвы составляют 70-80% площади пашни. В результате недостаточного внесения органических удобрений содержание гумуса в пахотном слое серых лесных почв уменьшается. Для оптимального содержания гумуса должны вносится органические удобрения. Среднеежегодная доза – 10 т на 1 га пашни, что достигают использованием навоза, торфа, различных органических компостов, сидератов, соломы и других органических материалов.. Важным мероприятием при земледельческом использовании серых почв является известкование. При известковании нейтрализуется избыточная кислотность серых лесных почв и улучшается поступление питательных веществ в корни растений. Известь мобилизует фосфаты почвы, что приводит к увлечению доступного для растений фосфора; при внесении извести возрастает подвижность молибдена, усиливается микробиологическая деятельность, увеличивается уровень развития окислительных процессов, больше образуется гуматов кальция, улучшаются структура почв, качество растениеводческой продукции Большинство серых лесных почв содержит недостаточное количество усвояемых форм азота, фосфора и калия, поэтому применение минеральных удобрений является мощным фактором повышения урожайности сельскохозяйственных культур. Существенное значение для повышения плодородия серых лесных почв имеет регулирование их водного режима.

    Источник: Учебник В. П. Ковриго, И. С. Кауричев, Л. М. Бурлакова “Почвоведение с основами геологии”

    Закаливание организма

    

    

    

    Почти каждый из нас видел людей, которые обливаются на морозе из ведра ледяной водой, без опаски зимой ныряют в прорубь и не болеют. Их принято называть «моржами», это люди, которые систематически занимаются закаливанием. Но этим термином называют не только и не столько процедуры на морозе и купания в ледяной воде.

    В общем, термин «закаливание» означает целую систему воздействий на организм естественных природных факторов. Они стимулируют защитные силы тела, формируя резистентность (сопротивляемость) к инфекциям и другим болезням, нормализуют обмен веществ, помогают снизить и поддерживать здоровый вес и адаптироваться к внешней среде.

    Что такое закаливание организма

    Закаленное тело адекватно и быстро реагирует на значительные колебания температуры, например, при входе и пребывании в сильно охлажденной комнате с жары. Если организм хорошо тренирован, он может поддерживать постоянство внутренней температуры тела в строго заданной узкой границе, не допуская переохлаждения или, напротив, перегрева (если это высокая температура окружающей среды).

    В ходе закаливания тренируются сосуды, они меняют свой тонус в соответствии с потребностями тела, регулируя теплоотдачу, испарение жидкости при потоотделении, кровоснабжение и питание мышц и других тканей.

    Помимо этого, при систематическом закаливании нормализуется работа центральной и периферической нервной системы, стимулируются все звенья иммунитета (гуморальный и клеточный), человек реже болеет, становится более выносливым. При этом закаливание не требует каких-либо больших расходов, оно доступно всем и использует силы природы.

    Какие ступени закаливания организма существуют

    Хотя закаливание может существенно улучшить общее состояние организма, укрепить иммунную систему и нормализовать обмен веществ, у многих людей возникает слишком много вопросов, методика кажется слишком сложной, требующей больших усилий. В реальности все не так сложно, но необходимо соблюдение одного важного условия – закаливание должно проводиться систематически, оно должно стать частью образа жизни. В противном случае эффект будет нестойким и не длительным.

    Процедуры закаливания дают результат уже через несколько недель, но важно соблюдение определенных правил и условий, постепенное, поэтапное увеличение нагрузок и интенсивности воздействий. Выделяется три последовательных этапа, которые помогают подготовить и приучить тело к постоянно усиливающимся воздействиям.

    Самым простым и доступным методом является закаливание водой, к нему добавляется воздействие воздуха.

    Первая ступень – адаптация организма к внешним воздействиям. Проводится при помощи прохладных обтираний и приема контрастных душей. Проводить процедуры обтирания лучше на открытом воздухе, пусть даже на балконе. Необходимо полотенце с емкостью, куда налита прохладная вода. Нужно намочить и отжать полотенце, обтирать тело, начиная со ступней, постепенно поднимаясь выше, до бедер. После этого полотенце смачивается еще раз, обтираются лицо шея, все тело, спускаясь к области бедер. Процедура повторяется трижды. Для того, чтобы активизировать выработку тепла и расширение сосудов, после обтирания необходимы легкие упражнения – 10 – 20 приседаний, 20 – 30 наклонов вперед.

    Еще один способ начать закаливание – это практиковать контрастный душ. Он помогает телу лучше регулировать температуру тела. Его проводят после купания утром или вечером. Первоначально включается теплая вода, которой обливается все тело, затем вода регулируется таким образом, чтобы она была как минимум на 10 °С ниже, ею также обливается все тело. Процедура смены температуры проводится до 3 – 4 раз. Заканчивают процедуру прохладным душем.

    Эта ступень проводится как минимум 2 недели подряд, без пропусков. Обтирания можно практиковать утром и вечером, контрастный душ проводят хотя бы 1 раз в день. После воздействия воды необходимо насухо вытереть тело, через полчаса полезен чай с травами или медом, принимать пищу можно через час после процедур.

    Можно заменить этот метод в холодное время на обливание стоп прохладной водой или ножные ванны. Время воздействия аналогичное, температура воды постепенно снижается, а длительность ванны – увеличивается.

    Плавание – еще один способ активного воздействия на тело. В теплое время года предпочтительны открытые водоемы (приспособленные для купания), в холодный период – бассейн. Плавание не только закаливает, но и помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, дыхательной системы, помогает стабилизировать позвоночник. Показано плавание в течение часа, после которого нужно насухо вытереть тело, обязательно высушить волосы и одеться. Дополнительно к ежедневным процедурам первого этапа добавляется хождение босиком (или ножные ванны). Они проводятся ежедневно, плавание, как минимум 3 раза в неделю.

    Третий этап – закрепление эффекта, усиление воздействий. Во многом процедуры повторяют второй этап, но температура воды для ножных ванн снижается, а обтирания нужно заменить обливаниями холодной водой на свежем воздухе. Вода (в двух ведрах) изначально берется температурой 20 °С, небольшое количество воды используется для обтирания тела, затем половина жидкости выливается в области шеи (верхняя часть тела), вторая половина – в области бедер (нижняя часть тела). После первого ведра необходимо сделать несколько энергичных упражнений, чтобы усилить кровообращение. Их проводят на протяжении минуты. Затем повторяется обливание из второго ведра на верхнюю и нижнюю часть тела.

    Постепенно, раз в 5 – 7 дней, температуру воды снижают на 1 – 2 °С, и не прекращают проведение всех остальных процедур. Регулярное выполнение этих этапов позволяет существенно адаптировать тело к разнице температуры, стимулирует иммунитет.

    Правила закаливания – как, чем и сколько читать советы онлайн

    НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)

    Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122

    

    

    • Главная
    • Здоровый образ жизни Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

    Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

    Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

    Эффект от закаливания

    Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

    • укрепление иммунитета;
    • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
    • нормализация режима сна-бодрствования;
    • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
    • нормализация уровня гормонов в организме;
    • улучшение роста мышечной массы;
    • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
    • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

    

    Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Виды закаливающих водных процедур

    Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

    • контрастный душ;
    • посещение бань, саун, парилок;
    • обливания и обтирания холодной водой;
    • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
    • хождение по воде;
    • умывание и полоскание рта;
    • посещение бассейна.

    

    Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

    Правила закаливания водой в домашних условиях

    Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

    1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
    2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
    3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды

    При перепечатке материалов ссылка обязательна

    Как правильно начинать закаливание взрослому человеку в домашних условиях

    Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.
    

    Для чего нужна подобная процедура

    У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.

    Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).

    Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.

    Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

    Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;

    Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;

    Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.

    Основные и наиболее популярные виды процедуры

    Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.

    Сами же виды традиционно выделяют следующие:

    Обтирание и обливание водой;

    Прямой контакт со снегом и льдом;

    Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

    Польза и вред от обливания
    
    

    Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.

    Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:

    Повышение общего тонуса;

    Укрепление нервной системы;

    Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;

    Стабилизация обменных процессов;

    Обновление клеток тела;

    Препятствование старению кожи;

    Повышения физических сил и кондиций;

    Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;

    Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.

    Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

    Как реагирует наш организм

    

    Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.

    Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

    Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания

    До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.

    Итак, советы следующие:

    Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.

    Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.

    Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.

    Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.

    Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

    Разновидности

    Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

    К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

    Начало закаливания – инструкция для новичков
    
    

    Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

    Только если полностью здоров

    Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.

    Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

    Только постепенно

    Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.

    Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

    Систематика – наше все

    Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.

    Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

    Разновидности методик

    А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.

    Воздушные ванны

    Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.

    В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.

    Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

    Обтирание

    Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

    Обливание

    

    Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

    Контрастный душ

    Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.

    Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

    Босиком по снегу

    При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.

    Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

    Закаливание обливанием, как правильно начать новичку

    Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:

    Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.

    Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.

    Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

    Основной или продвинутый этап
    

    После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

    Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.

    Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

    Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

    Как найти мотивацию

    

    Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.

    Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

    А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

    Как правильно закаливать организм, виды закаливания, правила

    Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

    Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

    Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

    Основные принципы закаливания

    Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

    Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

    Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

    Правила закаливания

    Регулярность

    Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

    Постепенность

    Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

    Учет индивидуальных особенностей организма

    При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

    Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

    Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

    Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

    Физиологические основы закаливания

    В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

    Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

    При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

    Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

    Закаливание воздухом

    Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

    Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

    Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

    Закаливание солнцем

    Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

    Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

    Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

    Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

    Закаливание водой

    Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

    Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

    • I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
    • II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
    • III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

    При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

    Программа закаливания для начинающих

    Подготовительный этап: начало закаливания

    Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

    Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

    Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

    Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

    • Умывание холодной водой утром и вечером.
    • Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
    • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

    Основной этап

    Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

    К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

    Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

    Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

    Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

    Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

    Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

    Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

    1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
    2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
    3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
    4. Во время купания стараться дышать носом.
    5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
    6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

    Солнечные ванны

    Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

    Особенности закаливания детей

    Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

    Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

    Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

    В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

    Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

    В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

    Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

    При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

    Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

    Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

    Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

    Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

    Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

    Виды и способы закаливания

    

    «Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

    То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

    В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

    Закаливание водой

    Различают следующие основные способы:

    1. Обтирание.

    Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

    2. Обливание.

    Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

    Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

    Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

    Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

    Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

    Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

    Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

    На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

    Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

    При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

    Обливание холодной водой польза или вред?

    Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно – польза, в ином случае может быть и вред.

    Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

    3. Купание в холодной воде.

    Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

    Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

    Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться – это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

    После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

    Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

    Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

    Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов – подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

    4. Купание в ледяной воде или моржевание.

    Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

    Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

    Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

    Закаливание воздухом

    Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

    В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

    Но есть ряд предостережений:

    • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
    • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

    Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

    При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

    Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

    Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

    Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

    Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

    На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

    Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

    Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

    Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

    Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

    Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

    В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

    Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

    О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

    Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

    Похожие записи:

    1. Группы здоровья детей ℹ определение, характеристика и виды, особенности классификации, критерии уровней и основные показатели, диагностика и рекомендации
    2. Реферат о закаливании организма ℹ основные виды, средства и формы, правила, принципы и методы закаливания, влияние на здоровье человека и значение
    3. Правила закаливания – как, чем и сколько читать советы онлайн
    4. Свойства почвы, состав, виды и структура – читать в нашей статье онлайн