Фитнес-трекер: обзор лучших моделей на Android и IOS

Фитнес-трекер – как выбрать и купить? ТОП-лучших моделей + рейтинг 2019 года (70 фото фитнес-трекеров)

Xiaomi Mi Band 3
Honor Band 4
JET Sport FT-5
Garmin vivosport
Fitbit Charge 2
Fitbit Alta HR
Nokia Steel HR
Garmin vivoactive 3
Фото фитнес-трекеров

Фитнес-трекер – это специальное носимое устройство, измеряющее физическую активность и различные показатели организма человека. Если еще недавно они умели только считать шаги, то сегодня такие устройства обзавелись массой дополнительных функций.

Практически любой фитнес-трекер способен подсчитывать пройденное расстояние, пульс, потребленные и потраченные калории. Многие модели имеют функцию отслеживания состояния сна. В обзор фитнес-трекеров включены самые популярные модели от известных производителей.

Xiaomi Mi Band 3

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Band 3 – стильное и недорогое устройство с богатым функционалом. Одно из самых доступных решений на рынке. Стоимость гаджета составляет всего порядка $20. Устройство умеет считать шаги, калории и отслеживает сон. Оснащен датчиком для замера пульса. Обладает влагозащитой по степени IP67.

Действительно лучший фитнес-трекер в своей ценовой категории. По функциональности несколько уступает более специализированным решениям от других производителей, но выигрывает за счет низкой стоимости. Отличается хорошей автономностью – заряда аккумулятора хватает на 20 дней эксплуатации.

Фитнес-трекер Mi Band 3 оснащен сенсорным дисплеем, выполненным по технологии OLED. Для работы с браслетом существует фирменное приложение Mi Fit, обладающее широким функционалом. Экран гаджета нельзя назвать самым лучшим, но для фитнес-трекера он вполне сносный. Устройство можно использовать для приема звонков и сообщений.

Honor Band 4

Фитнес-трекер Honor Band 4 – последняя модель умного браслета от компании Huawei, позиционирующаяся в качестве главного конкурента Mi Band 3 от Xiaomi. Доступен в двух версиях – стандартная и специальная, заточенная конкретно под занятия спортом.

Оснащен AMLOED матрицей размером 0,95 дюйма. Для фитнес-трекера это идеальный размер. Дисплея достаточно для вывода всей основной информации, но при этом он потребляет минимум электроэнергии. Имеется возможность сенсорного управления. Со смартфоном гаджет соединяется посредством Bluetooth. Есть встроенный чип NFC.

Браслет считает шаги, измеряет пульс, потребленные и израсходованные калории, качество и длительность сна и т. д. Корпус водонепроницаемый, браслет может погружаться в воду на глубину не более 50 м. Это позволяет использовать браслет при занятии водными видами спорта.

Модель для бега может устанавливаться на кроссовки (крепится к шнуровке). Это повышает точность собираемых данных. Дополнительно на экран гаджета могут выводиться разные уведомления со смартфона. На фото фитнес-трекеров Honor Band можно ознакомиться с доступными моделями и внешними отличиями разных версий.

JET Sport FT-5

Фитнес-трекер JET Sport FT-5 – недорогой, но многофункциональный и стильный умный браслет от компании JET. Имеет достаточно широкий набор функций:

измерение пульса;
шагомер;
отслеживание физической активности;
подсчет калорий;
отслеживание качества и длительности сна;
напоминания;
уведомления со смартфона;
управление камерой на смартфоне.

Часы фитнес-трекер данной модели пользуются достаточно большой популярностью благодаря доступной стоимости. Цена гаджета составляет всего около 2000 руб., что значительно ниже многих более именитых конкурентов. Девайс комплектуется 4-мя сменными ремешками, что исключает необходимость покупки дополнительных аксессуаров.

Garmin vivosport

Новая модель фитнес-браслета от компании Garmin, специализирующейся на изготовлении гаджетов для спорта. Отзывы о фитнес-трекерах данного производителя только положительные. Но, с точки зрения стоимости эта модель значительно проигрывает более доступным аналогам. Стоимость Garmin vivosport составляет около $150, что в разы дороже, в отличие от того же Xiaomi Mi Band 3.

Но, по функциональности умный браслет Garmin vivosport является одним из лучших на рынке. Имеет модуль для измерения сердечного ритма и встроенный чип GPS. Привлекает стильным дизайном и миниатюрными размерами, несмотря на богатую внутреннюю начинку.

Устройство водонепроницаемо, имеет возможность погружения на глубину до 50 м. Заряженного аккумулятора хватает примерно на неделю использования. Оснащен цветным сенсорным экраном Chroma. Однако некоторым пользователям дисплей кажется слишком маленьким, хотя для вывода основных данных его достаточно.

Fitbit Charge 2

В любом магазине, где можно купить фитнес-трекер, консультанты наверняка порекомендуют Fitbit Charge 2, как одно из лучших решений для мониторинга физической активности. Производитель специализируется на производстве носимых гаджетов конкретно для спорта, поэтому модель Charge 2 получилась весьма удачной.

По дизайну устройство не сильно схоже с конкурентами, что также является преимуществом. Модель больше напоминает дорогой аксессуар. Оснащается съемным ремешком.

Имеет больший дисплей в сравнении с vivosport от Garmin. Это обеспечивает удобство в работе с уведомлениями со смартфона.

Помимо основных возможностей, производитель реализовал ряд дополнительный функций для более продуктивного мониторинга здоровья и физической активности. Устройство анализирует работу сердечно-сосудистой системы, дает рекомендации по выполнению дыхательных упражнений для снижения стресса и давления.

Из недостатков можно выделить отсутствие модуля GPS. В остальном это очень хороший и универсальный браслет для мониторинга активности. Стоимость устройства составляет порядка $130.

Fitbit Alta HR

Обновленная версия модели Fitbit Alta, пользующаяся огромной популярностью на рынке, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Привлекает стильным сдержанным дизайном, в отличие от многих других гаджетов данного производителя.

Обновленная версия получила датчик сердечного ритма, отсутствие которого было ключевым недостатком предыдущей модели. По заявлению производителя, это самый тонкий умный браслет, умеющий отслеживать сердечный ритм.

Работает на базе нового чипа собственной разработки компании Fitbit, благодаря которому удалось значительно уменьшить толщину девайса. В сравнении с вышерассмотренным Fitbit Charge 2, модель Alta HR тоньше на 25%. Новый датчик позволяет отслеживать пульс в реальном времени.

Модель обзавелась новыми возможностями отслеживания сна. Устройство анализирует состояние организма, фиксируя время засыпания и просыпания. В комбинации с датчиком сердечного ритма следит за глубиной и длительностью сна.

Для использования функции мониторинга сна производитель выпустил специальное приложение Sleep Insights. Приложение собирает детальную статистику, на основе которой дает советы по улучшению качества сна.

Nokia Steel HR

Отличный выбор для любителей классических часов. Гаджет выполнен в форм-факторе обычных часов с круглым экраном. Но, это не просто часы, а полноценный фитнес-трекер, имеющий широкий набор функций.

Пользователи отмечают высокую точность собираемых данных. Устройство отлично подходит для повседневной носки. Производитель скомбинировал в гаджете аналоговый циферблат и цифровой экран.

Последний получился очень миниатюрным, что несколько негативно сказалось на функциональности. Но, все же для вывода ключевых данных его размеров достаточно. А для детальной работы с данными предусмотрено специальное приложение. Отличается хорошей автономностью – порядка 25 дней на одном заряде.

Garmin vivoactive 3

Еще один популярный фитнес-браслет от компании Garmin, выполненный в форм-факторе обычных часов. По внешнему виду напоминает простые смарт-часы, однако обладает широким набором функций мониторинга активности и состояния организма.

Оборудован достаточно большим и насыщенным сенсорным экраном. Отличный выбор не только для занятий спортом, но и повседневного носки в качестве стильного аксессуара.

Гаджет умеет отслеживать 15 разных активностей пользователя. Это открывает широкие возможности для аналитики активности и достижений в спорте. Оснащен модулем GPS, обеспечивающим высокую точность позиционирования. Имеет датчик измерения пульса.

Но, отличается не самой лучшей автономностью – работает на одном заряде не больше 5 дней. Данный недостаток вероятно обусловлен использованием большого и яркого дисплея. Но, из этого минуса исходит и преимущество. Благодаря большому экрану, устройство можно использовать не только как фитнес-трекер, но и в качестве полнофункциональных смарт-часов.

Рейтинг фитнес-браслетов 2021 года — лучшие фитнес-трекеры. Какой умный браслет лучше выбрать?

Лето упорно вступает в свои права, снег уже почти везде растаял, хочется оторвать пятую точку от дивана и наконец отправиться на пробежку! Прямо с утра! Прямо по парку! Но такие порывы зачастую разбиваются об отсутствие мотивации.

Мотивация – вообще не лучший помощник в спорте. Она непостоянна и легко пропадает с выходом нового эпизода любимого сериала. А вот фитнес-браслеты мотивируют постоянно.

- Во-первых, красивые графики в приложениях;
- Во-вторых, всякие вибрации и уведомления;
- Наконец, они стоят слишком дорого, чтобы использоваться исключительно для трекинга сна.

Однако фитнес-браслеты сейчас не выпускает только ленивый. Как разобраться во всем этом изобилии моделей и выбрать подходящий?

Как выбрать фитнес-браслет?

Чтобы выбрать идеально подходящий фитнес-браслет, нужно правильно расставить акцаенты. Многие относятся к таким устройствам как к трендовым или имиджевым гаджетам, но это не самый правильный подход (хотя, конечно, трендовые фитнес-браслеты тоже существуют).

К фитнес-трекеру нужно относиться как к предмету спортинвентаря для фитнеса. Тогда с выбором проблем не будет. Пловцам потребуются водозащищенные модели, кросс-фитерам – с пульсометром, а желающим начать бегать в парке по утрам – с улучшенной системой мотивации.

Также стоит помнить, что подобные трекеры – это девайсы-компаньоны. То есть работают они в большинстве случаев исключительно со смартфонами. Если с аппаратами на Android и iOS совместимы почти все, то найти подходящий для Windows Mobile сложно, но возможно.

Тем не менее, даже определившись со сферой использования, найти подходящий браслет может быть сложно, всё-таки их сотни моделей! Поэтому, наш обзор лучших фитнес-браслетов 2021 года поможет подобрать идеальный девайс для каждого.

Топ лучших фитнес браслетов 2021 года

Стоит сразу сказать, что составить абсолютно адекватный и непредвзятый рейтинг фитнес-браслетов практически невозможно. Слишком уж они разные, чтобы сравнивать. Поэтому модели в нижеследующем списке строятся не по рейтингу и даже не по алфавиту – просто это самые удобные, качественные и долговечные браслеты этого года.

Xiaomi Mi Band 6

Xiaomi Mi Band 6 – новейший фитнес-браслет 2021 года. В нём компания сосредоточилась на улучшении практичности таких устройств. Так, он получил почти безрамочный дисплей и сенсор уровня сатурации (насыщения кислородом) крови SpO₂, что особенно важно в 2021 году. Бесконтактная оплата будет в NFC-версии.

Большой, цветной и практически безрамочный дисплей;
Сенсор сатурации (насыщения крови кислородом);
Автоматическое распознавание шести видов активности;
Водозащищённый корпус по стандарту 5 АТМ (можно плавать);
Шесть вариантов цвета ремешка от производителя.

Дизайн

Главное нововведение Xiaomi Mi Band 6 бросается в глаза при первом взгляде – браслет теперь оснащается большим, практически безрамочным дисплеем. Именно поэтому практически вся передняя панель занята экраном. «Из коробки» на фитнес-браслет установлен удобный циферблат, который отображает число шагов, активность, сатурацию, пульс, погоду, а также, конечно, дату и время. Циферблат можно заменить.

Также браслет изначально доступен в шести разных цветах ремешка. Правда, капсула у всех одинаковая – она покрыта чёрным 2.5D-стеклом.

Фитнес-браслет избавился от кнопки в нижней части, теперь он оснащается полностью сенсорным экраном.

Технические характеристики Xiaomi Mi Band 6
Дисплей	1,56-дюймовый AMOLED, безрамочный, скруглённые углы, разрешение 152×468 пикселей (326 ppi), максимальная яркость 450 кд/м 2 , сенсорный
Встроенные датчики	Оптический пульсометр, оптический датчик сатурации крови (SpO₂), акселерометр, гироскоп
Совместимость	Android, iOS
Корпус	Пластиковый, 2,5D-стекло на передней панели, влагозащита по стандарту 5 АТМ, силиконовый гипоаллергенный ремешок
Отображение уведомлений с телефона	Да
Возможность бесконтактной оплаты	В версии с NFC, доступна оплата только в Китае
Отслеживаемая физическая активность	В автоматическом режиме: ходьба, бег, велоезда, гребля, бег на беговой дорожке, тренировка на орбитреке. В ручном режиме (нужно включить отслеживание) – более 30 видов тренировок
Беспроводное подключение	Bluetooth 5.0
Время автономной работы	До 14 дней

Вердикт

Xiaomi Mi Band 6 – удобное устройство-компаньон для тех, кто хочет вести активный образ жизни или уже занимается фитнесом. Дополнительные функции делают его хорошим решением для повседневного ношения – например, можно смотреть на уведомления и платить в магазинах, не доставая телефон из кармана.

А главное достоинство Mi Band 6 – он может измерять сатурацию. Для 2021 года это очень важно.

Ключевые отличия от Mi Band 5:

У новинки больше экран – 1,56 дюйма против 1,1 дюйма;
Сенсор сатурации;
Отслеживание дыхания во время сна.

Также Ми Бенд 6 получил поддержку голосового ассистента Amazon Alexa. В России и постсоветских странах он работает, но только на английском языке.

Сколько стоит и где купить в моей стране?

🥈Fitbit Charge 4

Лучший фитнес браслет-мотиватор

Современный фитнес-трекер, который подойдёт и профессиональным спортсменам, и просто любителям активного образа жизни. Теперь – с поддержкой GPS и оплаты через NFC.

Дизайн

Устройство выглядит компактно и лаконично. Однако конкретный дизайн зависит от цвета. В вариантах «винно-красный» и «белый» основной модуль «утоплен» в ремешок, а в чёрном и синем – выпирает из него. Большая часть фронтальной панели фитнес-трекера занята сенсорным TFT-дисплеем, отображающим картинку в оттенках серого. Управление – через тач-скрин, кнопка всего одна и предназначена для включения.

Материал ремешка зависит от цвета. Красный и белый – силиконовый, чёрный – эко-кожа, синий – плетёная ткань.

Возможности и особенности

Задача Fitbit Charge 4 – быть универсальным фитнес-браслетом. Людям, которые просто хотят вести более активный образ жизни, помогут режимы целей (активность, количество шагов, количество потреблённых калорий и так далее), а также уведомления о необходимости сделать небольшую прогулку или разминку. Профессиональным спортсменам понравится функция SmartTrack. Браслет автоматически определяет начало тренировки и записывает её.

Но Fitbit Charge 4 также может быть устройством-компаньоном. Браслет способен отображать уведомления с подключённого смартфона и поддерживает быстрые ответы на них (только на ОС Android), управлять проигрыванием музыки и запускать её воспроизведение. Также он может анализировать качество сна.

Платёжная система Fitbit Pay для оплаты с браслета;
Автоматическое определение тренировок SmartTrack;
Продвинутые дыхательные упражнения с определением пульса;
Уведомления о целевых зонах пульса во время тренировок.

Технические характеристики Fitbit Charge 4
Дисплей	Монохромный TFT, сенсорный, диагональ 40 мм – 1,6 дюйма
Защита	Пластиковый корпус с водонепроницаемостью (до 50 м), пластик над дисплеем
Беспроводное подключение	Bluetooth 4.0, NFC, GPS
Сенсоры	Пульсометр оптического типа, высотометр, гироскоп+акселерометр
Отслеживаемые фитнес-данные	Пульс, качество сна, число шагов, время тренировки, пройдённое расстояние, высота подъёма/спуска, тип тренировки
Автономность	Li-Ion аккумулятор, встроенный, до 7 дней эксплуатации без подзарядки
Предустановленная ОС	Собственная прошивка
Совместимость	Android, iOS (iPhone)

Для кого подойдёт

Браслет начального уровня, который подойдёт как для людей, которые просто решили следить за своим здоровьем, так и для профессиональных спортсменов. Функции устройства-компаньона значительно расширяют возможности применения. Однако для использования на территории России потребуется скачивать приложение-компаньон со сторонних ресурсов.

Сколько стоит и где купить в моей стране?

🥉HerzBand Active ECG 2

Продвинутый фитнес-браслет с максимальным набором функций

Новый фитнес браслет HerzBand Active ECG 2 — это продвинутый трекер с максимальным набором функций, некоторые из которых уникальны.

Дизайн. Экран фитнес браслета размером 1.14 дюймов тип IPS, яркий, с высоким уровнем контраста, покрытие устойчиво к царапинам. Корпус HerzBand Active ECG 2 сделан из качественного пластика, сменные ремешки из силикона с удобной классической застежкой. Браслет прекрасно подходит как к спортивному стилю, так и к повседневной одежде.

Функционал. HerzBand Active ECG 2 получил большой набор функций отслеживания физического состояния своего владельца. Это, в первую очередь, стандартный набор отслеживания пульса, шагомер, измерение давления, мониторинг сна и активности. Также были добавлены новые измеряемые параметры, такие как: уровень кислорода в крови, снятие ЭКГ, расчет индекса нагрузок HRV, измерение вариабельности сердечного ритма, анализ дыхания во сне и наличия проблем с дыханием во сне.

Пульсометр, работающий в постоянном режиме и функцией установки границ пульса.
Функция ЭКГ, отображающая данные ЭКГ в приложении с возможностью передачи на другие устройства.
Измерение кислорода в крови в постоянном режиме отследит насыщение крови кислородом.
Измерение давления. Расчет производится из пульсовой волны, физических характеристик пользователя и данных с тонометра.
Мониторинг сна. Подробный анализ сна с рекомендациями в приложении.
Построение индекса нагрузкиHRV, индекс отображается в приложении как график. Позволяет анализировать нагрузки при занятиях спортом и в повседневной жизни.
Анализ дыхания во сне проанализирует параметры нагрузки на сердце, гипоксии, апноэ (отсутствие дыхания), уровень кислорода в крови и качество дыхания во сне.
Шагомер. Подсчет количества шагов и пройденного расстояния, установка ежедневной цели.
Счетчик калорий. Расчет затраченных калорий при ходьбе и занятиях спортом.
Спортивные режимы позволят отслеживать и записывать физические показатели и время тренировок, записывать скорость и маршрут пробежек.
Уведомления. Сообщения на экране браслета, отображение имени звонящего.
Дополнительные функции: будильник, напоминания, таймер, секундомер, поиск телефона, управление камерой и пр.

Технические характеристики HerzBand Active ECG 2
Встроенные датчики	PPG-датчик для измерения пульса и давления, гироскоп, акселерометр, электроды ЭКГ
Совместимость	Android, iOS
Корпус	Пластик, с защитой IP67
Отображение уведомлений с телефона	Текст сообщения на экране (SMS, соц. Сети, почта и пр.) , имя звонящего на экране при вызове
Время автономной работы	До 8 дней в режиме низкой нагрузки, до 4 при максимальном использовании. Батарея 180 мАч

Сколько стоит и где купить в моей стране?

Honor Band 6

Бюджетный, но очень практичный фитнес-браслет для повседневного ношения и спортсменов-энтузиастов. Удобен в использовании, может измерять большое количество видов активности и биометрических показателей. И заряжать его можно раз в одну-две недели.

«Хонор Бэнд 6» выполняется в традиционном для фитнес-браслетов минималистичном и лаконичном дизайне. Правда, он немного крупнее конкурентов. Фитнес-браслет сделан из ударопрочного пластика и комплектуется резиновым ремешком в цвет корпуса – чёрный, серый или розовый. Впрочем, его можно заменить.

Корпус защищён по стандарту WR50 – можно мыть руки и принимать душ, не снимая браслет. Также в нём можно плавать в бассейне. А вот нырять уже нельзя. К слову, плавание входит в список автоматически распознаваемых тренировок.

NFC в модели есть, однако с двумя «но». Во-первых, версия с этим модулем доступна только в Китае. Во-вторых, в России NFC всё равно не работает.

Широкий сенсорный экран – можно управлять браслетом непосредственно с браслета, а не с телефона.
Высокая автономность – до 2 недель работы без подзарядки в повседневном режиме.
Автоматически отслеживаются ходьба, бег, плавание и катание на велосипеде. Вручную – ещё около 10 видов тренировок и занятий спортом.
Автоматическое отслеживание качества сна.
Есть сенсор уровня кислорода в крови (SpO2, сатурация), что очень важно в 2021 году.

Вердикт

Honor Band 6 – хороший бюджетный фитнес-браслет, который из-за своего широкого экрана являет собой нечто среднее между классическими трекерами и смарт-часами. По функциональности он ни в чём не уступает конкурентам. А вот по качеству дисплея – даже превосходит аналоги. Отличное устройство для повседневного ношения и фитнес-энтузиастов.

Сколько стоит и где купить в моей стране?

Amazfit Cor 2

Базовый фитнес-браслет, который особенно понравится тем, кто любит заниматься физической активностью на свежем воздухе – ходить, бегать и ездить на велосипеде.

Дизайн

Amazfit Cor 2 входит в линейку недорогих, но достаточно практичных фитнес-браслетов компании. Поэтому у него и дизайн – простой, лаконичный и без всяких имиджевых излишеств. Капсула браслета выполняется из пластика чёрного и серого цветов. Под чёрной передней панелью, выполненной из закалённого 2.5D-стекла, находится 1,23-дюймовый сенсорный IPS-экран.

Браслет оснащается несъёмным поликарбонатным ремешком чёрного цвета с классической застёжкой, которую можно увидеть во множестве часов с гибкими браслетами.

Отличия от Amazfit Cor

В сравнении с Amazfit Cor новый браслет Amazfit Cor 2 – это шаг назад в сторону удешевления. Программно и по возможностям модели практически не отличаются, хотя производитель сообщает о повышении точности измерений. Однако Cor оснащается стальным корпусом и AMOLED-экраном, а Cor 2 – пластиковым корпусом и IPS-экраном. Однако при обычном, повседневном использовании разницы между этими моделями нет. Разве что Cor 2 стоит меньше.

Возможности и особенности

Будучи базовым фитнес-браслетом, Amazfit Cor 2 предлагает функциональность начального уровня. Он умеет отслеживать сон (однако без умного будильника), измерять пульс, в том числе и непрерывно, а также считать шаги и сожжённые калории. Однако главное достоинство браслета заключается в том, что он способен в автоматическом режиме определять и регистрировать активность на свежем воздухе – ходьбу, бег и езду на велосипеде. Впрочем, любителям спорта на беговой дорожке тоже не потребуется включать отслеживание вручную.

Как устройство-компаньон, Amazfit Cor 2 способен выводить уведомления со смартфона на свой экран, показывать погоду и некоторую другую информацию. Но не стоит ожидать от него многого – быстрые ответы на сообщения, например, не поддерживаются.

Международный журнал

гуманитарных и естественных наук

Сбитнева О. А. Современные и традиционные системы физических упражнений как средство оздоровительной направленности студентов в процессе образовательной деятельности / О. А. Сбитнева. // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 4. – С. 65-68.

С ОВРЕМЕННЫЕ И ТРАДИЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ В

ПРОЦЕССЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

О.А. Сбитнева , старший преподаватель

Перм ский государственный аграрно- т ехнологический университет име ни академика Д.Н. Прянишникова

( Росси я, г . Пермь)

Аннотация. В статье рассматриваются проблемы здоровья студентов. Материалы статьи отображают значимость современных и традиционных оздоровительных систем. Рассмотрено влияние физической активности на учебный процесс. Обсуждаются пробл е мы пассивного образа жизни студентов. Приведен краткий обзор пользы йоги в разных в и дах спорта.

Ключевые слова: физическая активность, здоровье, физические нагрузки, современные и традиционные оздоровительные системы, образ жизни.

Проблема здоровья никогда не теряла своей актуальности . В наше время пробл е мы здоровья остаются самыми значимыми, тревожащими современный мир. Ухудш е ние здоровья зависит от целого ряда факт о ров , в том числе недостаток двигательной активности. В ажно последовательно фо р мировать здоровье на протяжении всего п е риода обучения. Поступив в ВУЗ, студенты сталкивается со многими проблемами: н ер е гулярное и неправильное питание, недос ы пание , недостаточная физическая акти в ность , д лительное пребывание в душных помещениях , п риобретение вредных прив ы чек (курение, алкоголь и др.) , п остоянные стрессы , б ольшая умственная, физическая нагрузка , н апряжение зрения. У словия и режим обучения, приобретение знаний, умений, навыков, достижение уровня физ и ческой подготовленности, гарантирует о х рану и укрепление здоровья студентов. Зд о ровье является потребностью жизнеде я тельности. Успешность усвоения знаний, творческая самоотдача, психологический комфорт, самосовершенствование, во мн о гом зависят от здоровья студентов. Здоровье играет большую роль в образовательном процессе, его отсутствие ведет к снижению умственной, физической работоспособн о сти. Адаптироваться к новым условиям жизни, обучения, труда , возможно собл ю дая ЗОЖ, направленный на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. В е дя здоровый образ жизни, необходимо пр и держиваться некоторых правил: абсолю т ный отказ от пагубных привычек, ежедне в ное умеренное здоровое питание, систем а тическая двигательная активность, полн о ценный сон, гигиена (личная и обществе н ная), непрерывный контроль над эмоциями, интеллектуальное развитие, духовное и с о циальное самочувствие. Неотъемлемой ч а стью становления всесторонне развитых студентов, будущих специалистов, является фи зическое и психическое здоровье. Пр о цессы восприятия, внимания, мышления, памяти имеют большое значение в подг о товленности студентов к деятельности. Учебная деятельность ориентирована на умственный труд. Основная нагрузка пр и ходится на ЦНС, ее высший отдел головной мозг. Длительное пребывание в «сидячей» позе отрицательно воздействует на орг а низм. В современном обществе первое м е сто занимают « сидячие » работы . «Сидячий» образ жизни является фактором риска мн о гих заболеваний опорно-двигательного а п парата, сердечно — сосудистой , лимфатич е ской , нервной, пищеварительной, дыхател ь ной, иммунной систем. В студенческие г о ды организм молодых людей подвержен большому риску разви тия хронических з а болеваний. Одним из сп особов поддерж а ния здоровья, являю тся физические нагру з ки, оздоровительная физическая культура. Появляется необходимость в комплексах различных физических и психических у п ражнений , современных и традиционных оздоровительных систем.
Оздоровительные системы — это системы обеспечивающие формирование здоровья человека на основе практических методик, которые подразделяются на современные и традиционные. Современные оздоровител ь ные системы формиру ются в странах мол о дой культуры, позволяют обеспечить фо р мирование здоровья на основе системного подхода. Это шейпинг, аэробика, стре т чинг , пилатес , ритмическая гимнастика, калланетика . Шейпинг – это комплекс ри т мических упражнений и здорового питания, направленные на коррекцию фигуры и п о вышения тонуса мышц. Аэробика – это ра з новидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под ритмичную музыку, которая помогает сл е дить за ритмом выполнения упражнений. Улучшает деятельность дыхательной, се р дечно- сосудистой , нервной систем. Укре п ляется костная система. Наиболее популя р ными видами аэробики являются степ-аэробика и аква-аэробика . Стэп-аэробика это танцевальная аэробика, которая пров о дится на специальных платформах, наз ы ваемых «степами». Аква-аэробика – это у п ражнения, выполняемые в воде. Стретчинг – это спортивная гимнастика, подвид фитн е са, представляющий собой комплекс у п ражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Используется в качестве ра з минки, профилактики (гипокинезии, осте о пароза ) и лечению различны заболеваний. Положительно влияет на центральную и п е риферическую нервную систему. Активиз и руются обменные процессы. Пилатес – это комплекс статических упражнений, напра в ленных на развитие гибкости и подвижн о сти в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. Основная задача пилатеса заключается во взаимоде й ствии всех мышечных групп, связок и с у хожилий. Это способствует укреплению мышечной ткани организма, увеличению эластичности связок, поднятию настроения и морального состояния. Оказывает благ о творное действие на иммунную, лимфат и ческую, сердечно – сосудистую систему. Ритмическая гимнастика – разновидность оздоровительной гимнастики. Важным эл е ментом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. Занятия ри т мической гимнастикой улучша ют работу сердечно-сосудистой , дыхательной систем, укрепляю т мышцы, восстанавливают коо р динац ию движений, исправляют осанку. В ырабатывается выносливость, силовые к а чества, улучшается подвижность суставов. В ритмическую гимнастику можно вкл ю чать следующие движения: движения о т дельными частями тела, сгибания и разг и бания, повороты и вращения с большим и маленьким напряжением, махи ногами и р у ками; ходьба, бег, подскоки, прыжки; эл е менты художественной гимнастики , танц е вально-хореографические . Калланетика – это комп лекс гимнастических упражнений. Это система комплексных статических у п ражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Способствует коррекции фигуры. Традиционные системы родом из стран с непрерывн ой и старейшей культ у рой — Индии и Китая. Это йо га, ушу и цигун в их основе лежа т гимна стические компле к сы, дыхательная гимнастика , элементы пс и хофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и опред е ленных взглядов на жизнь. Йога и спольз о валась для единения человека с божеством. Занятия приводят к полной гармонии тела, души и психики . Есть несколько путей до с тижения , на и х основе йога имеет нескол ь ко направлений. Регулярная практика ра з личных поз йоги, а также дыхательных у п ражнений помогает укрепить мышцы, ра з вить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Йога является незаменимым помощником многих спортсменов. Средства йоги спосо б ствует оздоровлению организма, укрепл е нию координации движений, развитие пс и хоэмоциональной устойчивости у карат э ков . Восстановление и повышение спорти в ной работоспособности с применением средств йоги. Комплексы упражнений с применением йоги направлены на корре к тировку дисбаланса опорно – двигательного аппарата, разогрев, концентрацию, устойч и вость психоэмоционального состояния, б ы стрые восстановительные процессы. Йогу включают для развития гибкости суставов, связок, мышц волейболисты. Отмечается положительное воздействие на отделы п о звоночника, как средство борьбы со стре с сом, эмоциональным перевозбуждением. Польза йоги для силовых видов спорта (пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжелая а т летика, бодибилдинг) становится очеви д ной. Постановка правильного дыхания спортсменов; концентрация внимания на выполняемом действии; гибкость суставов, позвоночника; профилактика травматизма являются неотъемлемыми факторами пр и менения йоги в тренировочном процессе тяжелоатлетов. Средства йоги дают во з можность разогреть мышцы и поддерживать их в хорошей форме у легкоатлетов. У п ражнения йоги положительно влияют на формирование правильной осанки и пов ы шение подвижности суставов и позвоно ч ника. Стимулируют нервную, сердечно – сосудистую, эндокринную, дыхательную систему. Применяя упражнения йоги, спортсмен контролирует свое тело, дых а ние; концентрируется на выполнении дв и жений, двигательной деятельности. Йога полезна и для баскетболистов. Помогает предотвратить ряд травм; повысить по д вижность суставов; укрепить мышцы; улучшить баланс тела, способствующий лучшему контролю движений тела, его п о ложения в пространстве. Ушу – совоку п ность боевых искусств , объединяющи х множество стилей. Ушу строится на при н ципах управления внутренней энергии, к о торые развиваются с помощью психофиз и ческой тренировок, позволяющие активиз и ровать скрытые возможности органи з ма. Упражнения развивают координацию, быстроту двигательной реакции, гибкость, подвижность в суставах, выносливость. Ц и гун и спользуется с оздоровительной, тер а певтической цел ью . Упражнения просты в выполнении, отсутствует ограничение по состоянию здоровья. Основой упражнений является дыхательная гимнастика . Систему упражнений Цигун назначают при язвах, гастрите, гипертонии и т.д. Применение о з доровительных систем ведет к полной га р монии души и тела. С помощью этих си с тем функционирование внутренних органов нормализуется, укрепляются все основные системы организма, улучшается эмоци о нальное состояние, повышается концентр а ция внимания, уверенность в собственных силах. Физическая акти вность, оздоров и тельная физическая культура являются зн а чимыми для функциональной жизнеде я тельности организма на протяжении всей жизни. Укрепление, сохранение здоровья является возможным при применении с о временных, традиционных оздоровител ь ных систем. Регулярная физическая де я тельность способна приостановить возра с тные изменения физиологических функций. Физическая культура и спорт занимает ва ж ное место в учебе, работе, отдыхе.

Б иблиографический список

Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. — М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013. – 780 c.
Бароненко , В.А . Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко. — М.: Альфа-М, ИНФРА-М, 2012. — 336 c.
Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. — М.: Советский спорт, 2013. — 431 c.
Виленский , М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. — М.: КноРус, 2013. — 240 c.
Дианов , Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. — М.: КноРус, 2012. — 184 c.
Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.

MODERN AND TRADITIONAL SYSTEMS OF PHYSICAL EXERCISE AS A MEANS OF IMPROVING ORIENTATION OF STUDENTS IN EDUCATIONAL ACTIVITIES

O.A. Sbitneva , senior lecturer

Perm state agrarian and technological university named after Academician D.N. Pryanishnikov

Abstract. The article deals with the problems of students ‘ health. The materials of the article r e flect the importance of modern and traditional health systems. The influence of physical activity on the educational process is considered. The problems of students ‘ passive lifestyle are discussed. A brief overview of the benefits of yoga in different sports is given.

Keywords: physical activity, health, exercise, modern and traditional health systems, a way of life.

Оздоровительные системы физических упражнений – направления

В словарях определение понятия «физическое воспитание» толкуется по-разному. Под ним понимается воспитание с целью укрепления здоровья человека и правильного его физического развития; одна из разновидностей воспитания в целом, представляющая собой организованный процесс всестороннего развития физических способностей, направленный на формирование и совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений человека, подчиненных общим закономерностям общественного развития, зависящим от материальных условий жизни и всей культуры общества. Основой системы физического воспитания студентов высших учебных заведений (далее – вуз) являются обязательные учебные занятия в рамках учебной дисциплины «Физическое воспитание». Для проведения практических занятий по физическому воспитанию на каждом курсе создаются три учебных отделения: подготовительное, спортивного совершенствования и специальное. На современном этапе вузы получили право выбора из числа существующих вариантов обучения и воспитания, а также наделены возможностью по своему усмотрению конструировать новые вариативные учебные и рабочие программы, разрабатывать и апробировать новые технологии, представляющие собой в аспекте физического воспитания в том числе такое направление деятельности, как внедрение в учебный процесс физкультурно-оздоровительных технологий.

Цель исследования состоит в изучении, анализе и обобщении данных научно-методической литературы, педагогического наблюдения по использованию физкультурно-оздоровительных технологий в профессиональной деятельности преподавателя высшего учебного заведения.

Материалы и методы исследования

Материалы исследования составляют данные научно-методической литературы и материалы педагогического наблюдения по использованию физкультурно-оздоровительных технологий в профессиональной деятельности преподавателя высшего учебного заведения. В ходе работы использованы методы анализа, синтеза, обобщения научно-теоретических и практико-прикладных данных, педагогического наблюдения.

Результаты исследования и их обсуждение

На современном этапе главной особенностью всей системы образования является то, что оно находится в состоянии постоянного обновления с учетом тенденций глобализации, информатизации и цифровизации всех общественных связей, то есть требует инновационного мышления и действий каждого педагога. Это соответствует одному из главных направлений современной концепции физического воспитания, заключаясь в направлении результатов этого воспитания на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта на основе реализации новых подходов, средств, технологий. Одной из составляющих этого направления, педагогической, является использование мер и средств оздоровительной физической культуры, а именно – физкультурно-оздоровительных технологий. Использование таковых технологий в практике работы вузов представляет собой физкультурно-оздоровительную деятельность в сфере физической культуры в целом, способствует эффективному формированию у студентов грамотного отношения к себе, своему телу, а также формированию потребности мотивационной сферы, осознанию необходимости укрепления здоровья, ведения здорового образа жизни, физического совершенствования [1].

Использование физкультурно-оздоровительных технологий представляет собой одно из значимых направлений инновационной деятельности вузов в сфере физической культуры и спорта, соответствуя современной концепции системы физического воспитания. Рассмотрим сущность оздоровительной физической культуры и физкультурно-оздоровительной деятельности, представляющих собой объединяющую роль ключевых понятийных конструкций нашего исследования в контексте применения таковых технологий в профессиональной деятельности преподавателей вузов.

Оздоровительная физическая культура как составная часть физической культуры в целом имеет четкую направленность и конкретное содержание, позволяющие установить цель, определить задачи и сформулировать ее основные понятия [2, 3]. Цель исследуемой отрасли физической культуры заключается в способствовании оздоровлению людей. Оздоровительная физическая культура характеризуется совокупностью полезных результатов деятельности ее использования, а именно: достижением стабильного максимально возможного высокого уровня здоровья и продления активной жизнедеятельности; совершенствованием основных жизнеобеспечивающих функций и систем; устойчивостью к ряду заболеваний и вредных воздействий внешней среды; улучшением психоэмоционального состояния; приобретением прикладных двигательных умений и навыков; удовлетворением потребности в движении во время активного отдыха и развлечений; коррекцией фигуры и массы тела.

«На современном этапе развития образования преподавателей волнует проблема низкого уровня двигательной активности студентов, уровень физического развития, отсутствие знаний о здоровье человека, здоровом образе жизни» [4].

Тем временем ситуация с состоянием здоровья студентов становится все хуже и хуже год от года. К примеру, «количество студентов, которые из-за состояния здоровья были освобождены от занятий по предмету “Физическая культура”, увеличилось почти в четыре раза с 12 % до 47 %, что нами было выяснено посредством рассмотрения данных медицинского осмотра учащихся первого, второго и третьего курсов, проведенного в 2016–2017 учебном году, и полученная динамика позволяет говорить о сохранении подобной тенденции среди студентов Кемеровского института (филиала) РЭУ им. Г.В. Плеханова» [5]. Учитывая данные Федеральной службы государственной статистики (Росстат) [6], свидетельствующие об отрицательной динамике снижения здоровья студенческой молодежи, физкультурно-оздоровительная деятельность должна быть приоритетной в профессиональной деятельности преподавателей физического воспитания в вузах.

Если проводить классификацию физкультурно-оздоровительных программ по направленности физической нагрузки, то на сегодняшний день существуют три разновидности программ физкультурно-оздоровительных занятий в зависимости от состояния здоровья, физического развития каждого студента и возможности распределения его в одну из медицинских групп: подготовительную, основную (спортивного совершенствования) или специальную.

В первом случае предполагается использование упражнений аэробного характера, которые выполняются непрерывным методом в течение 10–30 мин с интенсивностью 60–70 % от максимального потребления кислорода (далее – МПК). Считается, что наиболее эффективными являются аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности, то есть такие нагрузки, в исполнении которых задействованы 2/3 мышц. Во втором случае физкультурно-оздоровительные занятия предусматривают использование упражнений силового и скоростно-силового характера, с интенсивностью нагрузки до 80–85 % от МПК, а интервалы работы составляют от 15 с до 3 мин и чередуются с периодами отдыха такой же продолжительности. Эти физкультурно-оздоровительные программы и занятия проводятся с помощью кругового метода, непосредственно используемого для развития двигательных качеств. В третьем случае в программах используется комплексный подход, предусматривающий использование различных упражнений.

Ученые в сфере физической культуры и спорта считают, что оптимальной структурой занятий оздоровительной направленности является такая, в которой выделяют три части: подготовительную, основную, заключительную [2]. Соответственно, в структуру физкультурно-оздоровительной программы входят следующие компоненты: разминка; аэробная часть; силовая часть; компонент развития гибкости (стретчинг); заключительная часть. В заключительной части занятия чаще всего используются упражнения на восстановление, дыхательные упражнения, в частности это касается популярных на сегодня методик психофизической регуляции, а также дыхательной гимнастики из восточных оздоровительных систем. Обязательным условием цикла занятий с использованием физкультурно-оздоровительных технологий является мониторинг развития физических качеств, веса, процентного содержания мышечной, костной, жировой тканей тела, а также осанки, развития опорно-двигательного аппарата.

Исходя из указанного, физкультурно-оздоровительные технологии можно определить как рациональный способ целенаправленного взаимодействия участников педагогического процесса, в основу которого положены разновидности двигательной деятельности, направленные на получение максимально возможного оздоровительного эффекта, реализацию потребности человека в движении, здоровье и бережном отношении к нему через сознательное регулирование физической активности.

В массовой физкультурной практике преподавателей кафедры физического воспитания, особенно при большом количестве студентов, используются простые общепринятые методы: наблюдение за дыханием и пульсом, цветом кожи, объемом потоотделения, координацией движений, состоянием внимания, характером реакции на неожиданные раздражители, изменением работоспособности, физиологическими изменениями в результате занятий и приростом физических качеств [4].

При такой организации образовательного и тренировочного процессов важную роль играет самоконтроль действий, включающий не только механическое повторение движений, его внешнюю форму, но и контроль тех, кто занимается, по состоянию своих мышц: какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения? Формы самоконтроля существенно дополняют полученную преподавателем информацию и облегчают выбор срочных решений в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. Кроме того, самоконтроль предполагает самостоятельное оценивание студентами готовности к действию, анализ самочувствия, самооценку уровня нагрузки.

Основываясь на указанном, отметим, что контроль преподавателя физического воспитания за физкультурно-оздоровительной деятельностью студентов вузов при этом должен быть всесторонним. Педагогическая деятельность преподавателя физического воспитания в вузах предусматривает использование физкультурно-оздоровительных технологий в процессе физического воспитания студентов. Задачами являются: содействие всестороннему гармоничному развитию; формирование мнения о систематических занятиях физическими упражнениями в течение всей жизни; совершенствование спортивного мастерства студентов, занимающихся традиционными видами спорта; удовлетворение биологической потребности в движении, развитии, укреплении и совершенствовании здоровья, формировании знаний, двигательных умений и навыков, правильной осанки, гибкости и некоторых свойств (компонентов) телосложения; воспитание координационных, силовых, скоростных способностей, общей выносливости и гибкости.

Результатом использования физкультурно-оздоровительных технологий должно быть достижение цели, которая заключается в том, чтобы реализовать возможности оптимального физического развития, всестороннего совершенствования физических качеств в сочетании с воспитанием духовных и морально-волевых качеств студентов. При регулярном использовании физкультурно-оздоровительных технологий различных направлений наступает пролонгированный оздоровительный эффект, повышается мотивация к регулярным физическим оздоровительным нагрузкам в течение всей жизни, что, в свою очередь, формирует устойчивую мотивацию к здоровому образу жизни в целом; корректирует, восстанавливает и развивает функциональные возможности организма; укрепляет и сохраняет здоровье в целом.

Названия и краткое описание физкультурно-оздоровительных программ и занятий представлены в таблице.

Направления и программы физкультурно-оздоровительных технологий

Оздоровительные системы физических упражнений – направления

Сегодня в мире важнейшими в системе мер социальной защиты людей с ограниченными возможностями становятся её активные формы. Наиболее эффективными из них являются физическая реабилитация и социальная адаптация средствами физической культуры и спорта.

Россия относится к странам с самыми высокими темпами роста численности инвалидов. Поэтому перед нашим государством крайне остро стоит проблема адаптации данной группы населения, создания условий для достойной жизни людей с физическими недостатками.

Все чаще и чаще в средствах массовой информации, в общении с представителями различных политических и общественных организаций мы слышим слово реабилитация: реабилитационный центр для трудных подростков, реабилитация инвалидов и людей с ограниченными возможностями здоровья, психологическая реабилитация и т. д., и т.п. Принято законодательство, требующее оказание услуг инвалидам в таких областях, как образование, реабилитация и здравоохранение, физическая культура и спорт. Министерство физической культуры и спорта РФ координирует всю работу по развитию спорта для инвалидов.

Физическая культура и спорт являются одним из важнейших направлений реабилитации инвалидов и их интеграции в обществе. Занятие физической культурой с инвалидами во многих случаях можно рассматривать не только как средство реабилитации, но и как постоянную форму жизненной активности, социальной занятости и достижений.

В государственной политике развития физической культуры и спорта среди инвалидов безусловный приоритет отдается физкультурно-оздоровительной направленности и решению задач социально-психологической адаптации в обществе.

Систематические занятия инвалидов физической культурой и спортом не только расширяют их функциональные возможности, улучшают деятельность опорно-двигательного аппарата, но и благоприятно воздействует на психику воздействует на физическую сферу инвалидов и опосредованно через нее на эмоциональную и интеллектуальную сферы [1, с.105].

Обеспечивая развитие двигательного аппарата, укрепляя здоровье, повышая работоспособность организма, физическая культура способствуют сглаживанию и преодолению множества отклонений, поскольку именно движение осуществляет непосредственно связь инвалидов с окружающим миром, что лежит в основе развития его психических взглядов и организма в целом [6, с.57].

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это отдельная область физической культуры, специализирующаяся, главным образом, на лечение заболеваний и нормализации работы органов и функций организма, частично нарушенных или вовсе утраченных по причине различных заболеваний, полученных травм, чрезмерной утомляемости, а также целого ряда других причин. На сегодняшний день оздоровительно-реабилитационная физическая культура – важный аспект реабилитации инвалидов и людей с ограниченными возможностями.

Физическая культура имеет большие возможности для коррекции и совершенствования моторики инвалидов. Большое число физических упражнений и вариативность их выполнения позволяют производить отбор целесообразных сочетаний для каждого отдельного случая.

Одним из путей привлечения инвалидов c определенными отклонениями по здоровью в активную социальную жизнь и профессиональную деятельность, создания благоприятных условий для их физической, психологической и социальной реабилитации является физкультурно-оздоровительная и спортивная деятельность.

Физическая культура ставит своей целью не только улучшение состояния здоровья инвалидов, но и восстановление его социальных функций, корректировку психологического состояния. Целью физической культуры является адаптация инвалидов в социуме и трудовой деятельности.

Средства системы физического воспитания инвалидов должны быть разработаны в строгом соответствии с коррекционно-компенсаторными задачами с учетом особенностей каждого инвалида. Необходимы специальные упражнения по коррекции и компенсации для инвалидов, испытывающих значительные трудности при движении координации и сохранения равновесия.

Существует несколько основных направлений реабилитации инвалидов, прописанных в 9 статье федерального закона «О социальной защите инвалидов» No 181-ФЗ:

— медицинская реабилитация: восстановительные медицинские процедуры, реконструктивная хирургия, протезирование и ортезирование, санаторно-курортное лечение и отдых;

— профессиональная реабилитация: профессиональная ориентация, обучение и образование, содействие в трудоустройстве, помощь в производственной адаптации;

— социальная реабилитация: социально-средовая, социально-педагогическая, социально-психологическая, социокультурная и социально-бытовая адаптации;

— физкультурно-оздоровительные мероприятия, лечебная физическая культура, спорт.

В этом случаи особую значимость приобретают занятия адаптивной физкультурой, так как физические упражнения влияют не только на костно-мышечную систему, но и на психологическое состояние инвалидов с отклонениями в состоянии здоровья.

К числу наиболее распространенных врожденных пороков развития относятся: дефекты зрения, слуха и опорно-двигательного аппарата и нередко эти пороки сочетаются. При слепоте и глухоте задерживается развитие навыков общения, нарушаются формирование предметных представлений и развитие эмоциональной сферы. При дефектах зрения и слуха основная роль принадлежит стимуляции развития остаточного слуха и зрения.

Применение физических нагрузок различного содержания в профилактических, коррекционных и тренировочных целях двигательной сферы инвалидов должно быть реализовано преподавателем на основе руководства следующими закономерностями:

– глубокое знание функционального состояния нервной системы инвалидов;

– физические нагрузки различного характера, применяемые локально и интегрально в профилактике и коррекции двигательной сферы студентов с патологией, в каждый момент проведения занятий должны быть оптимальными с учетом функционального состояния их нервно-мышечной системы и системы внутренних органов[7, с.63].

Оздоровительное действие физических упражнений связано с систематическими и существенными по объему и интенсивности нагрузками, что предъявляет повышенные требования к физиологическим системам организма инвалидов с ограниченными возможностями. Применение систематических нагрузок способствует развитию компенсаторных механизмов, восстановлению способности к манипулятивным действиям. Профессиональная деятельность и социальная активность инвалида в значительной степени определяется физическим состоянием и функциональными возможностями организма [3.c,21].

Чтобы проанализировать процесс реабилитации инвалидов и лиц с ограниченными возможностями с помощью занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой, в первую очередь необходимо понимать, какими социальными, эмоциональными и экономическими последствиями оборачиваются те или иные нарушения здоровья, что представляет собой реабилитационный процесс, какую он преследует цель; какие направления входят в него и почему.

Инвалиды и лица с ограниченными возможностями по ряду признаков делятся на несколько групп:

– по возрасту (дети, взрослые);

– по происхождению инвалидности (детство, общее заболевание);

– по причинам возникновения инвалидности (врожденное нарушение, несчастный случай, спортивная травма).

Также распространено деление по степени трудоспособности на три группы:

1 группа – нетрудоспособные;

2-я – группа – временно нетрудоспособные или трудоспособные в ограниченных сферах;

3-я группа – трудоспособные в щадящих условиях труда.

Разнообразие психофизических особенностей и нарушений развития зрения, слуха, ДЦП существенно затрудняет контроль уровня физической подготовленности инвалидов. В качестве комплексного подхода для определения уровня физической подготовленности инвалидов можно применять тестирование.

При должной степени точности измерений оно позволяет, во-первых, получить исходные данные, служащие отправной точкой использования педагогических воздействий и уточняющие их характер, во-вторых, выявить потенциальные личностные и функциональные возможности инвалидов, обеспечивающие успешное решение коррекционно-развивающих задач в процессе физического воспитания, в-третьих, контролировать эффективность процесса коррекции, оперативно управлять им.

Реализация принципа единства диагностики и коррекции как одного из ведущих в методике физической культуры требует не только учета структуры нарушений развития, правильной интерпретации исходного своеобразия возможностей лиц с особенностями психофизического развития, но и постоянной оценки в процессе физкультурно-педагогической деятельности состояния их двигательных функций и способностей[2, c.23].

Выработка рационального способа выполнения теста формируют у инвалидов представления о собственных возможностях и механизмах их реализации, обеспечивает необходимые условия коррекции нарушений двигательной деятельности.

При тестировании следует использовать внешние ориентиры, способствующие технически правильному выполнению контрольного испытания. Важно, чтобы организационное обеспечение не только создавало у инвалидов внешнюю ориентировочную основу, но и при своей простоте и конкретности делало доступным выполнения контрольного упражнения, соответствующего характеру имеющихся психофизических особенностей развития. Отмечено, что ведущими выступают не кенестезические (внутренние) ощущения, возникающие в результате работы опорно-двигательного аппарата, а внешние (визуально воспринимаемые) ориентиры, представляющие собой систему, в рамках которой должно происходить выполнение двигательного действия [7, с.97].

Эффективность физических занятий обусловлена структурой движений, последовательностью, частотой и продолжительностью занятий, индивидуальным подходом к выбору физических упражнений. При ДЦП уделяют внимание не только развитию мышц, суставов, координации движения, но и зрению, речи и другим обнаруженным проблемам со здоровьем. Профилактическая задача заключается в проведении мер, направленных на общее улучшение самочувствия человека, повышение сил и возможностей, укрепление иммунитета [3, с.265].

Психологические задачи являются важными составляющими направления физкультуры для инвалидов. Нередко встречается асоциализация человека не столько из-за какого-либо отклонения в здоровье, сколько по причине неуверенности в собственных силах, неумении взаимодействовать с другими людьми.

В зависимости от вида заболевания, следует выбрать наиболее эффективный метод или дозировано совмещать и закреплять словесную информацию наглядным примером. Средства физической культуры в реабилитации инвалидов с отклонениями по здоровью выбирают разные.

Тестирование направлено на выполнения контрольного испытания. Каждое контрольное испытание имеет свои ориентиры, они позволяют:

– создать общее представление о контрольном испытании и его элементах (исходном положении, направлении, амплитуде движения);

– управлять процессом двигательного умения контрольного испытания, задавая способы выполнения упражнения посильные имеющимся у инвалидов возможностям;

– указывать на допускаемые ошибки, объяснять возможные варианты их устранения.

Важно у инвалидов сформировать умение самоконтроля. Владение им позволяет избежать во время тестирования ошибок, дает возможность корректировать свои действия. Самоконтроль несет в себе воспитательное и образовательное значение.

Пример удачной реабилитации инвалидов при помощи физической культуры можно наблюдать на примере научно-практического центра методико-социальной экспертизы, протезирования и реабилитации инвалидов им. Г.А. Альбрехта. На протяжении более десяти лет, в центре разрабатываются и воплощаются в жизнь разноуровневые программы по включению инвалидов в занятия физической культурой. Лица с ограниченными возможностями вовлекаются в спортивные команды по волейболу, баскетболу, настольному теннису. Кроме всего прочего, центром разработаны программы физкультурных тренингов, где инвалиды с помощью профессиональных тренеров выполняют упражнения, направленные на полное или частичное восстановление органов, ослабленных в силу травм и различных заболеваний. Работа в командах, участие в тренингах, помогает инвалидам избавиться от установок пассивного отношения к жизни, разработать поврежденные органы, увеличить двигательный режим. Таким образом, возможность общения с другими инвалидами, соперничество, стремление к активной жизненной позиции – укрепляет реабилитационные меры, принятые в отношении человека.

В связи с этим важно, чтобы тестирование физической подготовленности являлось компонентом системы диагностических, коррекционных, методических, организационных мер, предпринимаемых педагогом для оказания дифференцированной помощи инвалидам, носило системный характер и протекало в органической взаимосвязи с решением оздоровительных, образовательных, воспитательных и коррекционных задач физического воспитания. Процесс тестирования следует рассматривать как неотъемлемые, взаимосвязанные с другими частями коррекционно-развивающего процесса, поскольку они позволяют влиять на уровень психосоматического здоровья инвалида, создавать благоприятные условия для рационализации двигательной деятельности.

Это возможно только в случае комплексности и целостности педагогических воздействий, их ориентации на каждого инвалида с подбором способов и сроков реализации в соответствии с его двигательными, дидактическими и психологическими особенностями. Двигательный опыт, в свою очередь, является необходимым условием для формирования социального опыта, благодаря которому индивид осваивает определенную систему норм и ценностей, позволяющих ему взаимодействовать внутри общества [1, c.274].

При тестировании следует использовать систему облегчающих понимания учебной задачи, способствующих технически правильному выполнению контрольного испытания, стимулирующих достижение максимального результата, формирующих у инвалидов положительные эмоции.

Тенденция к повышению объективизации методов контроля, достижению большей глубины и высокой степени их достоверности зависят от психофизического состояния инвалидов. Важнейшие положения этого процесса касаются единства системы диагностических, коррекционных, организационных мер, предпринимаемых преподавателем для оказания дифференцированной помощи студенту в решении оздоровительных, образовательных, воспитательных и коррекционных задач физического воспитания.

Таким образам, активизация деятельности инвалидов в области физической культуры и спорта, несомненно, будет способствовать гуманизации нашего общества, изменению его отношения к этой социальной группе населения, и поэтому имеет большое социальное значение.

Оздоровительные системы физических упражнений – направления

— физкультурно-оздоровительные мероприятия, лечебная физическая культура, спорт.

– глубокое знание функционального состояния нервной системы инвалидов;

Инвалиды и лица с ограниченными возможностями по ряду признаков делятся на несколько групп:

– по возрасту (дети, взрослые);

– по происхождению инвалидности (детство, общее заболевание);

– по причинам возникновения инвалидности (врожденное нарушение, несчастный случай, спортивная травма).

Также распространено деление по степени трудоспособности на три группы:

1 группа – нетрудоспособные;

2-я – группа – временно нетрудоспособные или трудоспособные в ограниченных сферах;

3-я группа – трудоспособные в щадящих условиях труда.

– указывать на допускаемые ошибки, объяснять возможные варианты их устранения.

Оздоровительные системы физических упражнений – направления

Главное меню

Главная
О журнале
Авторам
Публикации
- Гомеопатия
- ХЛД
- Поэзия
- ЛФК
- Интервью
- Заметки
Дискуссия
Контакты
Ссылки
Галерея
Видео

Холизм и здоровье

Холизм и здоровье №1
Холизм и здоровье №2
Холизм и здоровье №3
Холизм и здоровье №4
Холизм и здоровье №5
Холизм и здоровье №6
Холизм и здоровье №7
Холизм и здоровье №8
Холизм и здоровье №9
Холизм и здоровье №10
Холизм и здоровье №11

Физическая культура как самостоятельная часть культуры общества имеет специфические социальные функции, которые выражают сущность физической культуры как общественно необходимой деятельности.
Эти функции можно объединить в следующие группы:
1. Общее развитие и укрепление организма людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья, степени физического развития. (Формирование и развитие физических качеств и способностей, совершенствование двигательных навыков, укрепление здоровья, снижение процессов инволюции и т. д.).
2. Удовлетворение потребности людей в активном отдыхе, рациональном использовании свободного времени. (Отвлечение от вредных привычек, формирование здорового образа жизни).
3. Развитие волевых физических способностей и двигательных возможностей человека.

Проблема состояния здоровья людей всех возрастных групп требует, чтобы программы занятий физической культурой имели выраженную оздоровительную направленность. Для достижения этой цели необходимо соблюдать ряд методических правил.
1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Следует не перегружать организм, а давать ему возможность адаптироваться к более длительным и сложным заданиям. Для этого применяется:
– увеличение частоты и продолжительности занятий;
– увеличение плотности и интенсивности занятий;
– постепенное расширение средств;
– правильное построение занятий.
2. Разнообразие применяемых средств. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость, силовые упражнения, упражнения для суставов рук и ног и др.
3. Систематичность занятий. Регулярно проводимые занятия оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма.

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.
Термин «физическая рекреация» (от латинского recreatio – восстановление, отдых), обозначает одну из задач физической культуры – обеспечение активного отдыха, переключение на другой вид деятельности с целью восстановления сил. Решение этой задачи обеспечивается содержанием и формами организации занятий, характерными и для общего физического совершенствования (гигиеническая гимнастика, прогулки, игры), и для физического совершенствования с профессиональной направленностью (производственная гимнастика), и для физического совершенствования со спортивной направленностью (занятия в спортивных секциях).
Термин «физическая реабилитация» (от латинского rehabilitate – восстановление), обозначает специфическое использование физических упражнений для восстановления временно утраченных или сниженных двигательных способностей после травм и заболеваний. Подобное использование физических упражнений является содержанием медицинской дисциплины – лечебной физкультуры.
Оздоровительно-рекреативная физическая культура – это отдых, восстановление сил при помощи физических упражнений, подвижных и спортивных игр, туризма, физкультурно-спортивных развлечений. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления.

Общее физическое совершенствование направлено на укрепление здоровья и поддержание работоспособности человека. В соответствии с этим содержание педагогического процесса ориентировано на овладение жизненно важными двигательными действиями и соразмерное развитие физических способностей (мышечной силы, быстроты, ловкости).
Оздоровительное значение двигательной активности велико для всех этапов жизни человека. При этом надо иметь в виду, что рост и развитие организма продолжается до 20 – 25 лет, 25 – 35 лет – это период расцвета возможностей организма; с 35 – 40 лет начинается постепенное снижение его возможностей, которое наиболее быстро и явно протекает в 50 – 60 лет. Относительная стабильность двигательной функции наблюдается у мужчин до 45 – 50 лет, у женщин до 30 – 40 лет.
Такая динамика естественных возможностей организма предопределяет и характерные особенности физкультурно-спортивных оздоровительных воздействий: до 35 – 40 лет они должны быть направлены на развитие физических возможностей, а в последующие возрастные периоды – главным образом, на сохранение здоровья. Вместе с тем, применение развивающих упражнений возможно и в старших возрастных группах (45 – 55 лет) (см.: Менхин Ю. В., 2002).

Взрослому человеку занятия физкультурой нужны для предупреждения заболеваний, устранения их последствий и ликвидации «слабых звеньев» в организме, расширения функциональных возможностей, повышения физической подготовленности и жизненного тонуса, улучшения психологической устойчивости и работоспособности. Все это требует совершенствования двигательных способностей, поддержания их на высоком уровне, облегчающем жизнедеятельность. В этом нуждаются не только работники умственного труда, но и те, кто занят любым физическим трудом, – для переключения на иной характер деятельности и даже для разгрузки постоянно работающих групп мышц (см.: Т. Г. Кремлева, 1999; В. Н. Крутько, О. А. Мамиконова, О. В. Захарьящева, Т. М. Смирнова, 2003).

Важное значение имеют социальный и организационно-управленческий аспекты. Все виды гимнастических упражнений находят отражение в той или иной организационной физкультурно-спортивной структуре: от групп здоровья до сборных команд. Этим определяется социальный заказ на подготовку специалистов, владеющих теорией и практикой оздоровительной гимнастики.
Занятия физическими упражнениями преследуют некую идеальную цель – достижение психофизического совершенства. Эта цель конкретизируется в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся: состояния здоровья, физического развития, двигательных задатков и способностей, подготовленности, мотивации и условий для занятий. Однако неизменно сохраняется основной смысл занятий: стремление к улучшению своего психофизического потенциала и умения его реализовать.

Совершенствование может идти разными путями. Первый – гарантировать человеку возможность осуществления бытовых и профессиональных видов деятельности. Второй – добиваться психофизического совершенства, которое позволит человеку действовать в особо трудных и сложных условиях.
Конкретная технология оздоровления корректируется в зависимости от состояния индивидуума. Цель оздоровительных воздействий на конкретную личность – обеспечение ее жизнедеятельности, то есть способности существовать и трудиться в определенных природных и социальных условиях, выполнять необходимые бытовые и профессиональные требования.
Такие воздействия осуществляются через главные функциональные системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, двигательную, выделительную, эндокринную, а также зрительную и слухоречевую.

Уровни развития этих систем, наличие и степень их поражения предопределяют возможность и целесообразность тех или иных оздоровительных воздействий по отношению к конкретному человеку (педагогических или только медицинских, и каких именно). Этим диктуется выбор медицинских показаний и ограничений, режимов труда и отдыха, питания, фармакологических добавок.
Целостность функциональных систем и отсутствие патологических нарушений предопределяет самую возможность проявления физических качеств. Физические качества могут улучшаться за счет педагогических, то есть специально подбираемых и управляемых воздействий, что обеспечивает совершенствование этих систем и их дееспособность.

При нормальном педагогическом процессе нельзя воздействовать на человека, минуя его психическую сферу, под которой понимается совокупность психических свойств и способностей к самоорганизации в адекватных психических реакциях на внешние и внутренние побуждения. Результаты научных исследований свидетельствуют, что для успеха любых воздействий на человека – воспитывающего, образовывающего или развивающего характера – имеют важное значение его психические свойства (Блудов Ю. М., Генов Ф., Ивойлов А. И., Клименко В. В., Козлов Е. Г., Колюхов В .Г., Мерлин В. С., Небылицын В. Д., Родионов А. В., Стивенс С., Теплов Б.М., Черникова О. А.).

При этом психофизическое оздоровление следует рассматривать не столько как систему физических упражнений, сколько как социально-педагогическую систему, формирующую сознательное отношение к своему здоровью, потребность в здоровом образе жизни, режиме, и в целом – активность жизненной позиции и ощущение своей личной значимости и социальной полезности.
В соответствии с общетеоретическими и общеметодологическими принципами оздоровительно-развивающего направления физической культуры, определяются условия, непременное соблюдение которых может дать существенные положительные результаты.

Как показывают специальные исследования (И. А. Анохина, Е. Ю. Гапоненко, Ю. В. Менхин и др.), результаты процесса оздоровления в большой степени зависят именно от правильности выбора и правильности применения педагогических воздействий.
При этом наиболее значимыми оказываются:
1) выбор оздоровительного воздействия в зависимости от наличия и степени функциональных отклонений в состоянии здоровья;
2) индивидуальное отношение к содержанию и характерным особенностям выбранного вида и средств оздоровления;
3) величина нагрузки, объективно содержащаяся в оздоровительном воздействии;
4) рациональное сочетание и комбинации различных оздоровительных воздействий;
5) согласованность характера и величины нагрузки с состоянием окружающей среды и индивидуальными биоритмами.

В процессе врачебно-педагогических наблюдений необходимо следить за продолжительностью и содержанием отдельных частей занятий, особенно вводной. Это имеет особенное значение для лиц среднего и пожилого возраста, для которых характерен более медленный период врабатывания и более растянутый период восстановления. Определяется плотность занятий, то есть время, фактически затраченное на выполнение упражнений. Оптимальная плотность колеблется в пределах от 50 до 80 %.

Правильность избранных физических упражнений и методики их проведения (интенсивности, объема нагрузок, последовательности и т. п.) проверяется по пульсу. В ходе занятий специалист, ведущий врачебно-педагогические наблюдения, либо предлагает занимающимся самостоятельно (всем вместе, по команде) подсчитать себе пульс, либо делает это сам – нескольким людям, выборочно.
При активно-пассивном отношении к оздоровлению человек недостаточно уверен в целесообразности затрат своего времени и энергии (а часто и денег). Он должен привыкнуть к особым (не всегда комфортным) условиям, к тому, что результат занятий проявляется лишь со временем. Поэтому к каждому человеку требуется особый подход в определении форм и содержания, характера и уровней нагрузки, способов стимулирования.

Стимулирование интереса к оздоровлению вообще и к выбранному виду оздоровления в частности происходит на основе основных методических принципов. Вместе с тем, применяются и специальные приемы. Например, стимулирование обеспечивается большим разнообразием упражнений и условий их выполнения, благоприятным фоном, вызывающим положительные эмоции, проявлением внимания и помощи, поощрением, подбором адекватных критериев результативности занятий и вовлечением занимающегося в оценку результатов. Способ оценки выбирается в соответствии с индивидуальными особенностями, как один из возможных вариантов стимулирования активности, интереса и стремления к самосовершенствованию.

Именно функциональное состояние определяет отношение индивида к самой необходимости оздоровления. Это должно подкрепиться осознанностью возможности и вероятной результативностью оздоровления. В целом они составляют первый уровень мотивации, которая обеспечит возникновение активно-пассивного интереса к оздоровлению вообще и выбору того или иного вида и конкретного средства.

Литература:

1. Крутько В.Н. Система оценки психической работоспособности для задач профилактики старения/ В.Н. Крутько, О.А. Мамиконова, О.В. Захарьящева, Т.М. Смирнова // Альманах «Геронтология и гериатрия». – Вып. 2. –М.: РНИИ геронтологии МЗ РФ, 2003. – С. 254–258.
2. Крутько В.Н. Подходы к «общей теории здоровья»/ В.Н. Крутько // Физиол. человека. – 1994. – Т. 20, № 6. – С. 34 – 42.
3. Крылов А.А. Некоторые проблемы психологии спорта в современном мире/ А.А. Крылов // Вестник Балтийской педагогической академии. – Вып. 14 – 1998. – C. 46–49.
4. Лисицин Ю.П. Обусловленность общественного здоровья/ Ю.П. Лисицин // Медико социальные аспекты здоровья и воспроизводства населения: Материалы научной конференции, М., 1997. – Ч. 2. – С. 13.
5. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика/ Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов Н/Дону: Феникс, 2002. – 384с.